感冒了还能跑步吗

什么？感冒跑步竟然酿成肺炎！！！上周六，台湾的跑友30岁的何先生，因为咳嗽、喉咙痛，自觉是感冒了。而照以前的经验，他只要去跑跑步、出出汗，就能够改善症状，这次他也这么做，没想到症状更严重，就医后确定罹患甲流，且并发肺炎，需要住院治疗。

感冒能不能跑步？有人认为只要运动一下，出汗就好了；有人却说应该多注意休息……其实，正确的做法是应该搞清楚你的病因再做选择！

“脖子法则”判断感冒轻重

感冒后还能否运动取决于感冒的轻重。如何判断自己得的是轻度感冒还是重感冒？医师跑者的心血管专业教授彭锐表示，首先应到医疗机构就诊，判断病情。医院让医生帮忙鉴别外，还可以参照美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的“脖子法则”（也叫“颈部法则”）。

脖子法则

如果你不舒服位置在颈部以上，例如喉咙疼痛，训练并不会影响身体恢复速度，只要控制训练强度，保证较低水平心率，防止核心温度过高即可。

如果你只是鼻子不通、打喷嚏、流眼泪、喉咙疼痛，完全可以继续训练。不过，美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。

另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。

感冒后剧烈运动，易诱发心肌炎

感冒后为何不能大量运动、剧烈运动？感冒后，人体新陈代谢速度加快，如再从事比较剧烈的活动，就会使人体内热量增加，代谢更快，能量消耗过多。

与此同时，感冒后人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虚而入，如果侵犯心肌，就会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死。

病毒性感冒与病毒性心肌炎的关系可以说是密不可分。引起感冒的许多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯萨奇病毒、Echo病毒等同样会引起心肌炎。这些病毒本身会攻击人体的上呼吸道，也同样会攻击心肌细胞。而且人体免疫的代谢物——细胞因子对我们的心肌细胞也有损害。研究表明，病毒感染后仍持续紧张、过度劳累、从事重体力劳动与剧烈运动，易发生病毒性心肌炎。

感冒后可以运动，但只能适量

虽然轻度感冒时可以适量运动，但谨记只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。对于平时有运动习惯的人来说，感冒后的运动量要减半。

跑步在某种程度上来说还能够缓解一些感冒症状，因为适当的运动能够帮助你释放肾上腺素，这相当于是一种纯天然的药物，这也是跑步能够缓解鼻塞的原因所在。当你是在感冒的情况下坚持跑步时，应该尽量让自己的步伐变得缓慢一些，同时不要做太长距离的运动。

当然，大多数医生都建议，生病了，就别跑啦！还是好好歇歇吧~

康复后多久才能跑？

感冒康复后多久可以恢复运动？你是否已经准备好应对跑步带来的身体压力呢？或者只是因为精神亢奋导致身体的妄动？

首先，你要注意自己的体温，如果仍处在发烧状态，最好不要出门跑步，稍高于正常水平的体温是身体处于与病毒战斗状态的标志，你需要等待体温恢复正常水平。

其次，注意肠胃的感觉，腹泻或者呕吐也是病毒性感冒常常附带的症状，这两种情况都会导致一定程度的脱水，而这时候流汗会进一步加重脱水，可能出现非常危险的情况。

第三，要遵循24小时原则，在病毒感染过程中，在某一时间段可能会有好转，如果这种好转没能持续超过24小时或者更长时间，不要继续训练，你需要确定身体彻底好转。

第四，降低训练里程和强度，在感冒恢复之后，你不能迅速恢复到原来水平强度和距离的训练，在与病毒战斗的过程中，身体的耐力和能量产生水平都有所下降，最好遵从身体的感觉。

最后，调整计划，根据严重程度的不同，你可能需要一段时间恢复，不要想着在感冒康复后第一周就能参加比赛或者进行高强度间歇训练，如果强行恢复训练，身体极可能吃不消。

还是好好歇歇，彻底康复后再跑步吧！

和大神一起约跑吧！







































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