教授谈如何预防运动性猝死

近来我们看到

在马拉松赛事上

有人猝死

在体质耐力跑测试中

有人猝死

在健身房中

有人猝死

这类事件给许多人带来了恐慌

有人甚至为此躲在家中

不敢出来运动

也有很多人

将这作为拒绝运动的借口

（这个真是不能忍）

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孙飙教授认为，

其实运动性猝死并不可怕，

发生概率是五万分之一

属于很小的概率事件。

运动的利远远大于弊，

我们不能“因噎废食”。

但对于个体来说，

仍然应当十分重视，

认真对待。

只要注意，

运动性猝死是可以防止的！

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成功预防，要做到哪些？注意事项一：要注意家族史和自已的身体情况。

特别要当心家族是否有心血管疾病、呼吸哮喘疾病、癫痫疾病等，如果家族或自身有这些疾病，那么过度运动往往是诱发这些疾病发作的致命因素。

九成的心源性运动性猝死，是由运动和潜在的心脏病共同引起的心律失常或心肌梗死所致。有些中青年人存在着有遗传性的肥厚型心肌病（这占所有心源性猝死的1/3以上），还有先天性冠状动脉畸形、主动脉破裂、心肌与瓣膜破损、预激综合征和冠心病等等。我们既要了解家庭成员的状况，同时为了自己更好的运动，也要清楚掌握自己的健康状况。

在患病毒性感染疾病（如病毒性感冒）期间进行运动，也极易引发病毒性心肌炎，这也是运动性猝死的常见原因。运动后贪凉，不注意及时保暖，加上患病毒性感冒，得病毒性心肌炎几率就会大大增加，切记!（感冒了就要休息哦，不要自己找罪受哦！）

注意事项二：经常进行运动，可防运动性猝死。运动不规律就和饮食不规律一样，大家不要忽视！

现实中很多人平时不运动，偶尔想起来运动在奔向场地时，都抱有这样一个信念：我要把好久没动的时间积攒到今天，一定痛痛快快、大汗淋漓地运动一场，这就很有可能会造成运动过度。

平时不运动或很少运动，身体已经形成了生理和机能的平衡，一旦运动过度，心肺功能无法适应，身体机能也跟不上，就有运动性猝死的可能性。研究表明：不经常动的人，运动时心脏骤停的危险，比经常运动的人要大56倍。（所以一定要养成经常运动的习惯）

注意事项三：找准自己的“安全运动心率”，是预防运动性猝死的关键（跨过安全界限是很危险的！）

我们要将自己的运动心率，控制在一个安全的范围内，这就不会发生运动性猝死，因为心率与运动强度是成正比，运动强度过大，运动风险就会加大。

介绍三种“安全运动心率”的计算方法——

1根据年龄：

如果是一个健康的成年人，安全运动心率应控制在“减去你的年龄”，举例：假设你是40岁，安全运动心率就是控制在-40=次/分左右。

2根据病情：

如果患有冠心病、糖尿病、高血压病、哮喘病等，且体质虚弱，安全运动心率的计算，则是“安静心率加上10-40”。举例：如果你患有冠心病，且由于心衰导致安静心跳在48次/分，那么你的安全运动心率就是48加上10-40，为58-88次/分。

3根据测试：

这是专业、精确地确定个体的安全运动心率的方法，是切合个体、最为准确的一种方法——进行“心电运动负荷测试”。即：在跑步机或者功率自行车上运动，逐级提高运动强度，当运动到心电显示心肌缺血并报警提示时，此刻的心率视为运动的最大强度，安全运动心率就是在此最大强度时的心率基础上，打3-6折即是。

注意事项四：身体疲劳就不能按照原来的方式来运动啦！即使你按安全运动心率来锻炼，也意味着过量了。（因为你的身体已经累成狗……）

这一点，很多人都意识不到。因为安全运动心率是指你在身体状况正常良好的前提下，进行运动时所要保持的心率。如果你在休息不好、睡眠不足、疲乏、紧张时，仍按照以往的安全运动心率锻炼，其实此时对你的体能和身体状态来说，很可能已是“超负荷”了！但你自己并没有意识到，这是很容易发生意外的一个重要原因！

如何评估自己的身体状况？最适用简易的方法是：今天一早醒来，不要起床，搭晨脉，观察自己最基础的心率。如果今天的晨脉比平时的晨脉高了3-4次/分以上，说明你的疲劳仍没有恢复，你的血液循环较平时快，仍在清除代谢物质，你今天运动的强度和时间，均要酌情减少，实际运动时的心率应比安全运动心率要低，甚至可以不练休息1-2天。

也可根据主观感觉，如头晕、没有食欲，没有运动的冲动等，来决定自己的运动量，切勿强以意志力，勉强运动。

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孙飙教授

硕士研究生导师，运动科学学科带头人，南京体育学院运动健康科学系主任/党总支书记，国家级社会体育指导员、江苏省首席科技传播专家。

孙教授长期研究健身指导、国民体质、运动心脏、身体活动、运动健康管理等。发表论文余篇，获得专利11项；获江苏省科学技术奖三等奖1项、部省级教学成果奖二等奖2项、中国体育科学学会科学技术奖三等奖1项。

编辑：何丽萍

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