关于怀孕，牢记这八件事

怀孕是一场修行，怀孕禁忌多，要做的也多。希望此篇文章，能够帮到正在备孕或者刚刚踏上孕期之旅的你。

关于营养

怀孕后，会由不得自己。老公、家人都会把你供起来像个小祖宗一样。有些人家，都不让孕妇动的，让整天窝在床上，生怕磕磕碰碰。在吃方面更不用说了，有营养的鸡鸭鱼肉、各种鲜美高汤催着跟在你后面，什么营养吃什么！什么大补来什么！有时候刚吃完饭还被要求加餐，实在是太可怕了。

其实对于孕期营养，一定要遵循科学补充、分段补充、按需补充的原则，平时要做到均衡膳食。孕期检查过程中，医生会根据检查结果提示准妈妈按计划补充各种营养素，切不可盲目补充。

关于叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，另外还可能引起早期的自然流产。

补充叶酸最安全的方式就是从食物中补充，从孕前3个月到孕早期3个月需要每天补充叶酸0.4毫克，最好整个孕期都补充。叶酸通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。

关于洗澡

孕妇适当的洗澡时间为15-20分钟，洗澡时水的温度应在以30℃～38℃为宜。不可以采用盆浴或泡澡，这样容易造成阴道逆行性感染，而应采用淋浴。怀孕初期，由于肚子较小，可以站着淋浴，但必须在浴室内设置扶手，以防滑倒；到了怀孕中后期，肚子较大、重心不稳，容易滑倒，所以要坐在有靠背的椅子上淋浴，以避免跌倒。

关于运动

医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明，孕期运动还可降孩子患肥胖症风险。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。

关于体重

孕妇的体重增加应是缓慢的，有规律的。一般说来，妊娠早期（孕1周至孕12周），体重增加0.75至15干克为宜；妊娠中期（孕13至27周），平均每月增加1干克为宜；妊娠晚期（28周至40周），平均每周不超过0.5千克。待到足月临产时，孕妇体重总增加12干克左右为宜，多不超过15千克，少不低于9千克。

关于生病

如果孕妇患有一般的感冒，症状较轻，如流清涕，打喷嚏，对胎儿影响不大，也不必服药，休息几天就会好的。但一些症状严重且给心脏带来负担的感冒很可能就是病毒性心肌炎的前期症状。因此，尽管孕妇用药有一定的风险，但并不是完全无益。一些疾病本身对胎儿、母亲的影响远远超过药物的影响，这时，就应权衡利弊，在医生指导下，合理用药。

关于排便

孕妇体内许多荷尔蒙的变化常常会让你感到便秘，或者让你感到便便很不舒服。为了避免便秘，请确保每天至少喝8至10杯水。考虑在饮食中加入更多的液体，如新鲜的果汁，奶昔，椰子水等。

送子鸟专家寄语

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余德香

◎副主任医师

◎不孕不育专家

从医经历：从事妇产科临床工作40余年，医院进修生殖内分泌诊疗，曾多次应邀参加国内生殖疾病防治学术交流，发表学术研究论文三十余篇。

擅长治疗：对妇产科常见病、多发病有丰富的诊治经验，熟练开展宫腹腔镜、计划生育、宫颈疾病、女性私密整形等微创手术。擅长中西医结合诊治女性不孕、生殖内分泌疾病、习惯性流产、妇科肿瘤等疑难杂症，在宫颈疾病的规范化诊疗方面有着较深的造诣，深受女性患者信赖与好评！

坐诊时间：周一到周日