你的运动方式真的正确吗警惕ldquo

健身注意

所谓的报复性锻炼，就是指我们长时间宅在家里，因为活动范围的限制，运动量减小，导致我们身体机能的下降。当疫情渐渐控制，我们走出家门，开始运动，有时运动过猛或者运动不当,就会导致一些运动损伤的出现。常见的运动损伤主要分为以下几类：肌肉拉伤、横纹肌溶解，严重者甚至会出现心肌炎，有生命危险。

健身常见损伤

肌肉拉伤

肌肉拉伤是指肌肉在运动当中急剧的收缩或者过度的牵拉引起的损伤，宅家期间因为长时间不运动，肌肉力量的下降，在恢复运动时更容易发生拉伤。肌肉拉伤之后，拉伤的部位疼痛剧烈，严重者可以用手摸到肌肉紧张形成的硬块，触痛明显，轻者可以采取冰敷(24小时后热敷)的方式，同时可以用弹力绷带包裹起来，可以有效减轻肿胀疼痛，医院就诊。

在我们运动之前一定要充分做好热身环节，提升肌肉温度，调动肌肉活性，使肌肉纤维充分拉伸舒展，这样可以有效的避免肌肉拉伤情况的发生。

横纹肌溶解

横纹肌溶解这个名词大家应该听过的人不多，但是它很容易发生在我们身边，最可能发生的人群就是长期宅家不运动突然大强度运动或者突然下决心减肥锻炼，并且高负荷剧烈运动的人群，运动量已经超过自己身体的最大负荷量，造成的肌细胞的损伤破裂，释放物质到血液里，循环到了肾脏，堵塞了血管，很可能引起急性肾衰竭，这就是很危险的一种情况了。表现为剧烈运动后，肌肉剧烈疼痛，同时还伴随着血尿的话，医院做检查了。

虽然横纹肌溶解症发病率并不高，但是我们也要平常注意科学运动，循序渐进，同时不要集中锻炼某一块肌肉，要交替进行，多做有氧运动，可以很大程度预防横纹肌溶解症状的发生。

心肌炎

心肌炎往往是由于病毒侵入体内然后又进入到我们的心脏所产生的。对于青少年来说，机体的免疫反应整体来说较为强烈，所以一旦病毒侵入，更容易造成对人体的损害。表现为心慌、胸闷、心律失常等。感冒或者发烧后有以上症状，医院就诊。

疫情隔离期间，我们机体的免疫力下降，容易感冒或者发烧，虽说运动可以提高免疫力，但是感冒发烧后不能立刻锻炼，更不能带病锻炼，这样都会导致心脏功能加重，运动中出现不适要立刻停止，严重者可能患上病毒性心肌炎。生病初愈，最好的恢复方法就是休息，减少我们的机体负担，而不是盲目锻炼，等到身体完全恢复再开始循序渐进地锻炼。

供稿：柏嘉祺

排版：李思凡

指导老师：刘红红

审核：王吉寅

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