学会这几种方法打好心脏ldquo保卫

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　　每天人们要保证自己的睡眠时间，尽量做到达到八个小时。睡眠过少会影响到人体新陈代谢的变化，就会增加人们肥胖和患有糖尿病的风险，这两种情况也会让心脏病患病风险增肌。并且有一项研究也显示，成年人每天的睡眠时间过少，还会引起动脉内钙沉着增加。

2、喝绿茶

　　喝绿茶是一种比较好的滋养心脏的方法，绿茶中的营养物质丰富能够为人体带来营养。在绿茶当中含有多种能降低胆固醇和可以有效降低血压的强抗氧化剂。不过有一点人们需要知道，就是在喝绿茶的时候，不要过于浓烈，否则反倒不好。

3、每周吃三次鱼

　　建议多吃鱼不单单是因为在鱼肉中含有ω-3脂肪酸，能够强健人们的心脏和动脉，而是有一些动物实验研究显示，鱼肉中的蛋白对于人们的心血管健康具有重要的作用。如果说不喜欢吃鱼肉，那么每天也可以食用30克核桃能够起到同样的效果。

4、每天散步半个小时

　　哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

5、避免接触二手烟

　　不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

6、适量饮黄酒

　　如果真的想饮酒，不如用黄酒来替代啤酒或者白酒。营养学家们发现，黄酒所含的微量元素比如镁等，比其他酒类要高很多。这些微量元素对心脏有很好的养护功能。

7、减少生活压力

　　慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

锻炼心肌功能的方法

戒除酒水

　　美国科学家的一项试验确认酒精对心脏具备危害功效。过多的酒精摄取能减少心脏的收拢工作能力。针对身患心脏病的人而言，嗜酒不但会加剧心脏的压力，乃至会造成心律失常，并影响脂肪分解，推动动脉硬化的产生。

改进自然环境

　　环境污染比较严重及噪声抗压强度很大的地区，可能引起心脏病。因而改进定居自然环境，扩张园林绿化总面积，减少噪声，避免各种各样环境污染。

防止拥堵

　　防止到工作人员拥堵的地区去。不论是病毒性感染心肌炎、扩张型心肌病，還是冠心病、风心病，都和病毒感染感染相关，就算是心力衰竭也经常因为呼吸道感染而造成亚急性加剧。因而要留意防止到工作人员拥堵的地区去，尤其是在发烧感冒时兴时节，以防遭受感染。

合理膳食

　　需有有效的饮食搭配分配。高脂血症、不合理膳食、糖尿病和肥胖症都和膳食营养相关，因此，从心脏病的预防角度观察营养成分要素十分关键。正常情况下应保证“三低”即：低脂肪、低热量、低胆固醇。

适量运动

　　积极参加适当的体育竞赛。保持习惯性适度的健身运动，有益于提高心脏作用，推动身体正常的新陈代谢，特别是在对推动脂肪分解，避免主动脉粥样硬化的产生有关键功效。对心脏病病人而言，应依据心脏作用及精力状况，从业适度量的精力活动有利于提高血液循环系统，增加抵抗力，提升全身各内脏器官功能，避免血栓形成。但也需防止过度强烈的活动，运动量应逐渐提升，以不造成病症为标准。

养心的食物

1.苹果

　　苹果对心脏好处多多，对心脏有着很好的保护作用。经常吃苹果可以清除血管垃圾，苹果营养丰富，能够有效保护心脏，预防和降低胆固醇和血糖。苹果还能有效清理血管中的垃圾，被称为血管清洗剂。

2.玉米

　　玉米含有丰富的亚油酸和可溶性膳食纤维，能够有效清除血管中的胆固醇，减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从身体里排出，降低冠心病的发生风险。从而改善血管健康，起到软化血管的作用。

3.大蒜

　　大蒜不仅适合高血压患者，同时也适合其他心脑血管疾病的人，大蒜里含有挥发性辣素，能够有效清除血管内脂肪，防止动脉硬化，同时还有很强的抗癌防癌作用。

4.海带

　　海带作为常见的裙带菜，能够有效抑制动脉硬化的产生，还能够有效防止血栓发生，对降低胆固醇有显著帮助。

5.大枣

　　大枣能够有效减轻疲劳、抗衰老，还能够有效补血、祛寒，大枣中的纤维物质十分丰富，能够有效降血脂、降血压，改善心脏活动等功效，同时还富含丰富的铁质、能够有效补充气血和心血。红枣还含有丰富的环磷酸腺，对心脏有较强的保护作用。

6.西红柿

　　西红柿中含有大量的番茄红素，能够有效保护血管，减少心脏病发作，能够有效提高抗氧化能力，消除自由基等体内垃圾，能够有效保护弹性，防止血栓的形成。

结语

护理心脏可以说是一生的工程，心脏对人体的重要性不言而喻。对于心脏不好的人来说，在平时要常吃能够为心脏补充营养的食物，生活中需要适当的锻炼心肌功能，这样可以让多种心脏疾病远离你，饮食方面要做好禁烟禁酒。

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