黄埔马拉松中签结果即将公布,你准备好了吗

北京看白癜风医院哪个比较好 http://m.39.net/pf/a_4323074.html

一年一度的黄埔马拉松一开放报名

小编的朋友圈就被刷屏了

作为一个黄埔人

一个健康生活爱好者

小编也手抖地报了名

不曾想，当小编骄傲的宣布

“我报名黄马啦！”

却受到一万点暴击

最可怕的是听到这一句

…………

有完没完了？？？

于是，我怀着重重的愤怒捡起破碎的心

昂首走到老板跟前

最终，怂编本编特意带上奶茶，

约上我院运动康复科颜值与实力并存的

专业小哥哥蔡祖锋医生咨询了一翻。

▼

“小哥哥，咱能报名跑马吗？”

看情况，如果你是这几种类型最好不要跑。

1.有心脏疾病的人

从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。

此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议跑医院检查一下心脏。

2.感冒病人

如果是病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。

特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免剧烈锻炼诱发心脏病。

3.有高血压、糖尿病或心律不齐的人

跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。

如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

4.没有运动基础的人

　　缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

5.幼童和老年人

　　负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。

年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。

“看来只要比赛之前不感冒，还是妥妥滴嘛！氮素，俺看到下面这位小伙伴的留言，我又颤抖了，咋整？”

哎，是时候拿出我的秘籍了。

训练原则

?避免在跑步过程中受伤；

?建立基础的有氧运动；

?较长时间内保持较快的速度。

备战时间

?对于一个每小时能跑6千米的健康的人来说，10周是准备半程马拉松的合理时间，6周应该是最低时间。

?如果你很久没运动，刚离开沙发，你可能需要增加几周的时间，让你的肌肉骨骼系统适应跑步的影响。

?如果你想要跑得更快，提升自己的比赛表现，你需要准备三四个月。

训练计划

帅气小哥哥为大家精心定制了

十周训练计划

▼

（可以下载保存哦）

“Soeasy！我get√了，拜拜！”

等等！还有！

不听完小心第一次就受伤！

跑前热身很重要！

跑前热身很重要！

跑前热身很重要！

重要的事情说三遍！

不做热身或没有彻底热身就立即进行剧烈的跑步，很容易受伤。夏季一般热身时间为5分钟，冬季至少需要10-15分钟。

小哥哥亲身示范了这几个动作

第一组：原地进行的动作（每个动作30-45）

挺直两侧弯腰

▼

前后交叉甩手臂

▼

侧伸腿转体

▼

延迟踢摆腿

▼

跑步姿势前后踢腿

▼

小碎步原地跑

▼

第二组：有台阶或者长凳子的地方（每个动作20-30秒）

保加利亚箭步蹲

▼

单腿侧深蹲

▼

弓箭步下蹲

▼

弓箭步爬楼梯

▼

第三组：在空旷的场地进行（每个动作20-30秒）

跑动脚尖上踢

▼

跑动高抬膝

▼

除此以外，小哥哥还有嘱咐哦

1、前5公里要比预定配速慢5秒；

2、开赛后，不要急着往前冲，让身体逐渐适应比赛节奏；

3、上坡、下坡要减小步幅、放慢速度，以防路滑摔跤；

4、和其他跑友拉开距离，防止被撞到；

5、比赛中最好不要停下来走太久：雨天，天冷，气温低，很容易失温，一旦失温就很难再跑起来；

6、奔跑过程中，最好鼻吸鼻呼，鼻吸嘴呼，或者用舌头顶住上齿，过滤湿冷的空气；

7、赛前肚脐眼一定要用胶布、胶带、肌肉贴等贴住，避免因逆风天、雨天引起的腹疼；

8、到终点后，第一时间用毛巾将头擦干，换上干衣物，喝杯白开水或者姜茶驱寒，及时补充能量；记得不要忘了拉伸放松。

9、回到住处，再冲个热水澡，但水温不要太热，否则容易造成肌肉充血疲劳。

认真嘱咐的小哥哥太帅了

意犹未尽的他帅气甩了甩头，来了一句

“你还想更快、更远吗？”

医院来找我进行专业的高强度训练指导吧！

温馨提示

中签结果将以短信方式通知，可留意手机短信、扫描下方